8 beste Methoden, um nach der Arbeit ohne Alkohol und verbotene Substanzen zu entspannen

Hektik, ständiger Stress und die Notwendigkeit, täglich viele Aufgaben zu erledigen, machen einen Menschen gereizt. Es fällt ihm schwer, sich an gewohnten Dingen zu erfreuen, er kann das Schuldgefühl nicht loswerden und behält alles, was ihm passiert ist, hartnäckig im Gedächtnis, indem er diese Szenen immer wieder im Kopf abspult und Zeit damit verbringt, nach neuen, besseren Lösungen zu suchen. Aber so kann man nicht leben. Nach der Arbeit muss man sich erholen – wenn nicht jeden Tag, dann zumindest ein paar Mal pro Woche. Diese 8 Methoden helfen selbst eingefleischten Workaholics, sich zu entspannen.

Massage

Wenn der Tag anstrengend war, sollten Sie Ihren Partner bitten, Ihnen eine Massage zu geben. Dies ist die effektivste Methode, um zu entspannen, denn nervöse Anspannung spiegelt sich auch im Zustand der Muskeln wider – sie werden hart, fast steif, was zu Schmerzen im Rücken, Nacken und unteren Rücken führt. Hauptsache, die Bewegungen der Hände sind langsam und nicht zu stark, sonst ist das Ergebnis gegenteilig: Statt Entspannung bekommen Sie einen Energieschub und den Wunsch, sich wieder in den Kampf mit den Problemen bei der Arbeit zu stürzen. Wenn jedoch niemand in der Nähe ist, der Sie mit einer Massage verwöhnen könnte, können Sie die Sache selbst in die Hand nehmen. Das wird nicht so angenehm sein, aber genauso effektiv.

Aromatherapie

Die Wirkung von Düften auf den menschlichen Körper kann nicht hoch genug eingeschätzt werden. Deshalb sind Aromalampen in Massagesalons, Kosmetikstudios, östlichen Tempeln und anderen Einrichtungen, in denen Besucher üblicherweise entspannen, so beliebt. Aber auch wenn Sie zu Hause kein solches Gerät haben, ist das kein Grund, die Aromatherapie-Sitzung ausfallen zu lassen – es reicht, etwas ätherisches Öl auf ein wärmeabgebendes Gerät aufzutragen. Das kann eine Heizung oder sogar eine Glühbirne sein. Unter Temperatureinfluss beginnt das Öl zu verdampfen – und der Duft verbreitet sich im ganzen Raum.

Entspannende Wirkung haben folgende Öle:

• Patschuli;
• Jasmin;
• Melisse;
• Kamille;
• Ylang-Ylang;
• Rose.

Während der Schwangerschaft und bei bestimmten Krankheiten kann Aromatherapie kontraindiziert sein – lesen Sie vor der Verwendung eines Öls unbedingt die Anweisungen und konsultieren Sie einen Arzt.

Kreativität

Malen, ein Musikinstrument spielen, Gedichte schreiben – egal welche kreative Tätigkeit Sie wählen, sie hilft, Symptome von Depressionen zu bekämpfen, verbessert die Stimmung und verhindert, dass Stress Gedanken und Körper in seinen Bann zieht. Selbst wenn ein Mensch keine außergewöhnlichen Fähigkeiten besitzt, aber den Prozess genießt, wird er leicht die Sorgen über Probleme bei der Arbeit oder die Kommunikation mit unangenehmen Kunden los.

Für diejenigen, die sich für völlig untalentiert halten und nicht enttäuscht sein wollen, wenn sie die Ergebnisse ihrer Kreativität sehen, gibt es eine ausgezeichnete Option: Malbücher für Erwachsene. Sie können sie in einer Buchhandlung kaufen oder aus dem Internet herunterladen und ausdrucken.

SPA-Anwendungen

Sie müssen nicht in ein Spa gehen, um sich Entspannung zu gönnen und Ihrem Körper eine Portion Nährstoffe zuzuführen. Sie können ein SPA auch zu Hause organisieren:

• Kaufen Sie eine Tuchmaske für das Gesicht. Diese Maske stellt die Elastizität der Haut wunderbar wieder her, entfernt feine Fältchen, versorgt die Zellen mit Sauerstoff oder hellt die Epidermis auf – alles hängt von den von Ihnen gewählten Eigenschaften ab.
• Machen Sie ein Fußbad mit duftenden Ölen oder Meersalz – wenn Sie tagsüber viel laufen mussten, lindert es Müdigkeit und Schwellungen.
• Tragen Sie eine Haarmaske auf, die eine lange Einwirkzeit erfordert – solche Produkte verwandeln eine unscheinbare Frisur in eine luxuriöse Mähne.
• Verwenden Sie ein Körperpeeling mit Kakao und Zucker – dieses Mittel macht die Haut straffer und jünger. Und der Duft von Schokolade beruhigt das Nervensystem und fördert die Produktion des Glückshormons.

Stricken

Die monotone Bewegung der Hände ist die beste Möglichkeit, sich von Gedanken an die Arbeit abzulenken und alle Unannehmlichkeiten zu vergessen. Warum verbringen Sie den Abend nicht mit Stricken oder Häkeln? Das Ergebnis dieser Tätigkeit ist nicht nur Entspannung, sondern auch ein neues Kleidungsstück – ein Schal, den Sie einem lieben Menschen schenken können, eine Bluse oder ein Kleid, um Ihre Garderobe aufzufrischen, ein Satz Spitzendeckchen für den festlichen Tisch, ein Spielzeug in Form einer Märchenfigur, von dem ein Kind lange geträumt hat, oder etwas anderes, das sehr schön und herzlich ist.

Teeritual

Nicht umsonst ist die Tezeremonie im Osten zur Kunst geworden – diese Handlung kann nicht nur dem Körper Entspannung schenken, sondern auch die Gedanken von dem im Laufe des Tages angesammelten Negativen reinigen. Allerdings müssen Sie sich nicht an alle Kanons halten – Sie können einfach Ihr Lieblingsgetränk aufbrühen, in eine schöne Tasse gießen und den Geschmack genießen, während Sie auf der Terrasse sitzen oder vor dem Fernseher in einem gemütlichen Sessel liegen. Sie können auch beruhigende Kräuter für den Tee verwenden – Kamille, Minze, Melisse, Verbene.

Entspannungsmusik

Eine weitere Möglichkeit, sich auszuruhen und zu entspannen, ist leise, ruhige Musik.

Zur Entspannung eignen sich klassische Werke:

• „Ave Maria“ von Johann Sebastian Bach;
• Sonate Nr. 14 für Klavier von Ludwig van Beethoven;
• „Scheherazade“ von Nikolai Rimski-Korsakow;
• Moll-Adagios von Tomaso Albinoni;
• „Abendständchen“ von Schubert;
• Symphonie Nr. 3 von Johannes Brahms.

Sie können sich auch für Jazz, Saxophonmusik und sogar Naturgeräusche entscheiden.

Heißes Bad

Bekanntlich besitzt Wasser die Fähigkeit, negative Energie abzuwaschen. Zudem entspannt es die Muskeln – daher gibt es nach einem Arbeitstag nichts Besseres, als 30–40 Minuten in einem heißen Bad zu liegen. Für eine stärkere Wirkung sollten Sie eine Badebombe mit natürlichen ätherischen Ölen hinzufügen – diese machen die Haut weich und geschmeidig. Auch ein gewöhnlicher Badeschaum mit Lavendel- oder Wiesenduft eignet sich – diese Düfte lindern Kopfschmerzen und Stress. Nach einer solchen Behandlung werden Sie sich wie ein neuer Mensch fühlen – ruhig und gelassen.

Egal, für welche dieser Methoden Sie sich entscheiden, wichtig ist, sich während der Erholung nicht mit anderen Dingen abzulenken. Eine solche „Multitasking“-Haltung verhindert Entspannung und nützt niemandem.