Wie hoch sollte ein orthopädisches und ein normales Kissen sein, damit Sie nachts gut schlafen?

Beim Kauf von Schlafaccessoires sollte man der Wahl des Kissens große Aufmerksamkeit schenken. Es ist der Schlüssel zu erholsamem Schlaf, einer gesunden Wirbelsäule und einem energiegeladenen Wohlbefinden den ganzen Tag über. Neben dem Füllmaterial ist auch die Dicke des Produkts von Bedeutung. Experten geben keine direkte Antwort darauf, wie hoch ein Kissen sein sollte. Der genaue Wert in Zentimetern hängt vom Alter, der Art des Produkts und den Schlafgewohnheiten ab. Menschen, die hauptsächlich auf der Seite schlafen, sollten ein ausreichend hohes Kissen verwenden, während diejenigen, die auf dem Rücken oder Bauch schlafen, ein niedriges Kissen bevorzugen sollten.

Die goldene Regel bei der Wahl der Kissenhöhe

Ein zu hohes Kissen zwingt die Halswirbelsäule während des Schlafs zur Anspannung und verschlechtert die Blutzufuhr und Sauerstoffversorgung des Gehirns. Ein niedriges Produkt ist für die meisten Menschen ungewohnt und verursacht ein Unbehagen. Man muss eine bequemere Körperposition suchen. Die ganze Nacht kann man damit verbringen, im Bett hin und her zu wälzen, und am Morgen fühlt man sich erschöpft und müde.

Man sollte die Kissenhöhe so wählen, dass der Kopf während des Schlafs auf einer Höhe mit dem Körper ist.

Foto:

In diesem Fall entspannt sich die obere Wirbelsäule: Die Spannung lässt nach, die Durchblutung verbessert sich. Der Mensch kann sich über Nacht erholen und fühlt sich nach dem Schlaf ausgeruht und energiegeladen.

Wie wählt man die Kissenhöhe in cm aus?

Die optimale Höhe zum Schlafen ist für verschiedene Menschen unterschiedlich. In erster Linie sollte man bei der Wahl des Kissens berücksichtigen, in welcher Position die Person hauptsächlich schläft.

• Für das Schlafen auf dem Rücken sollte man recht niedrige Produkte mit einer Dicke von 5-10 cm verwenden.
• Für das Schlafen auf dem Bauch sollte man Produkte wählen, deren Höhe 5-8 cm beträgt.
• Für das Schlafen auf der Seite benötigt man ein Kissen mit einer Höhe von 10-18 cm.

Es ist jedoch wichtig, bei der Wahl nicht übereilt zu handeln und die Art des Füllmaterials, das Alter der Person und die Schulterbreite zu berücksichtigen. Das Endergebnis sollte wie auf dem Foto aussehen (die Wirbelsäule wird in eine gerade Linie gestreckt):

In Abhängigkeit vom Füllmaterial

Grob lassen sich Kissen in drei Gruppen einteilen:

• Orthopädische: aus Schaumstoff, Latex, Polyurethanschaum. Alle Arten von Füllungen für orthopädische Kissen sind elastisch und federnd. Sie passen sich den Konturen von Nacken und Kopf an und nehmen nach Entlastung wieder ihre ursprüngliche Form an. Egal in welcher Position eine Person schläft, das orthopädische Kissen bietet genau die Unterstützung, die benötigt wird. Die Höhe des Kissens beträgt in der Regel 10 cm. Allerdings wird es nicht nach der Höhe, sondern nach Form und Verwendungszweck ausgewählt. Als universell gelten quadratische und rechteckige Kissen aus Schaumstoff und Latex. Für das Schlafen auf dem Rücken ist die Form „Welle“ vorgesehen, auf dem Bauch die Form „Stern“, auf der Seite die Variante mit einer Aussparung für die Schulter.
• Weiche: aus Synthetikfaser, Bambusfaser, Daunen. Sie gelten als am wenigsten gesundheitsfördernd, werden aber von den meisten Menschen aufgrund ihrer angenehmen Weichheit und des Komforts verwendet. Solche Kissen sind in der Regel höher – von 10 bis 25 cm. Unter dem Gewicht des Kopfes sinken sie ein und werden niedriger. Bei der Auswahl des Kissens sollte man es leicht mit der Hand zusammendrücken und die Höhe unter Berücksichtigung des Drucks messen. Man sollte bedenken, dass die Füllung beim Schlafen und bei längerer Nutzung zusammengedrückt wird. Die Kissen müssen regelmäßig aufgeschüttelt werden.
• Mit natürlicher harter Füllung: Buchweizenschalen, festgestopfte Wolle. Diese Varianten sind in Japan beliebt. Sie gelten als die umweltfreundlichsten, sammeln keine Bakterien und keinen Staub. Das Hauptmerkmal dieses Typs ist die hohe Härte und das Fehlen von Elastizität. Dennoch passen sich die Kissen dem Kopf an und haben eine gute orthopädische Wirkung. Für das Schlafen auf dem Rücken und Bauch beträgt die empfohlene Höhe 5-7 cm, auf der Seite 10-12 cm.

In Abhängigkeit von der Matratze

Bei der Wahl der Kissenhöhe sollte die Härte der Matratze berücksichtigt werden. Wenn eine weiche Matratze verwendet wird (rahmenlos, Polyurethan, mit weichen Federn, ohne Kork- oder andere harte Schichten), sollte die Stütze für den Kopf so niedrig wie möglich sein. Der Körper sinkt in das weiche Material ein, und der Nacken benötigt nur minimale Unterstützung. Die optimale Wahl sind Kissen mit natürlicher Füllung, orthopädische Kissen mit einer Höhe von bis zu 7 cm oder weiche Kissen mit einer Höhe von bis zu 11 cm.

In Abhängigkeit vom Alter

Für Kinder bis zu 2-3 Jahren wird empfohlen, ohne Kissen zu schlafen. Im Alter von 3 bis 7 Jahren beträgt die maximal zulässige Höhe des Kissens 6 cm, und von 7 bis 10 Jahren 10 cm. Bei einem Erwachsenen sollte das Kissen, sofern keine besonderen orthopädischen Indikationen vorliegen, eine Höhe von 5-18 cm haben.

In Abhängigkeit von der Schulterbreite

Diese Kriterien sind wichtig, wenn eine Person es vorzieht, auf der Seite zu schlafen und dabei ungewöhnlich schmale oder im Gegenteil breite Schultern hat. In diesem Fall ist eine individuelle Herangehensweise erforderlich:

• Bei einer Schulterbreite von 13 cm oder mehr sollte man auf Kissen mit einer Höhe von 12-14 cm achten.
• Bei einer Schulterbreite von weniger als 9 cm sollte die Dicke des Kissens 5 cm nicht überschreiten.

Fragen und Antworten

Woran erkennt man, dass die Kissenhöhe nicht passt?

Unruhiger Schlaf, Hin- und Herwälzen im Bett, morgendliche Kopfschmerzen, Müdigkeit und Verspannungen im Nackenbereich – das sind deutliche Anzeichen dafür, dass die Schlafstätte falsch eingerichtet ist. Wenn Sie jedoch nach langer Nutzung eines Daunenkissens auf ein niedrigeres Kissen, insbesondere ein orthopädisches, umsteigen, sollten Sie keine voreiligen Schlüsse ziehen. Der Körper braucht Zeit (3 bis 7 Tage), um sich an die neuen Bedingungen zu gewöhnen.

Stimmt es, dass das gesündeste Schlafen ohne Kissen ist?

Nein. Die Menschheit verwendet seit jeher Kissen zum Schlafen. Nur mit einer Stütze unter dem Kopf kann die Wirbelsäule eine physiologisch korrekte Position einnehmen. Eine Ausnahme bilden kleine Kinder. Bei Kindern unter einem bestimmten Alter ist der Kopf breiter als die Schultern, und eine zusätzliche Unterstützung der Halswirbelsäule ist nicht erforderlich – sie kann sogar schädlich sein. Zudem bilden sich bei Kindern unter einem Jahr erst die Wirbelsäulenkrümmungen endgültig aus und die Nackenmuskulatur stärkt sich. Nach dem 2. bis 3. Lebensjahr empfehlen Orthopäden die Verwendung niedriger Kinderkissen. Mit zunehmendem Alter werden die Schultern breiter als der Kopf, es bildet sich eine S-förmige Krümmung des Körpers, die eine stärkere Unterstützung erfordert.

Was passiert, wenn man auf einem zu hohen Kissen schläft?

Eine zu große Kissenhöhe führt zu einer erzwungenen Neigung des Kopfes, die Wirbelarterie wird abgedrückt, die Nackenmuskulatur entspannt sich nicht, sondern ist ständig angespannt. Während des Schlafes leidet der Mensch unter Sauerstoffmangel aufgrund der gestörten Durchblutung des Gehirns. Menschen, die auf einer zu großen Höhe schlafen, leiden unter Kopfschmerzen, haben Probleme mit dem Blutdruck, können unter Schwellungen, chronischem Schnupfen und Müdigkeit leiden.

Ein Mensch verbringt ein Drittel seines Lebens mit Schlafen. Die Qualität des Schlafs bestimmt, wie der Wachzustand verläuft, wie Stimmung, Wohlbefinden und Gesundheit sind. Ein in der Höhe ungeeignetes Kissen verringert die Leistungsfähigkeit, Aufmerksamkeit und Reaktionsgeschwindigkeit. Es kann Nervosität, Nacken- und Rückenschmerzen sowie Kopfschmerzen verursachen. Um den Schlaf komfortabler und den Morgen erfrischt zu gestalten, sollten Sie die Schlafstätte mit voller Verantwortung organisieren. Die beste Wahl ist ein orthopädisches Kissen mit einer Höhe von 10 cm. Auf keinen Fall sollten Sie eine Stütze über 18 cm verwenden. Selbst wenn es beim Einschlafen bequem erscheint, können sehr bald ernsthafte gesundheitliche Probleme auftreten.