Heimtrainer oder Laufband: Was eignet sich besser zum Abnehmen?
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Da nicht jeder die Möglichkeit hat, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, ist der Kauf eines Heimtrainers oder Laufbands für zu Hause eine ausgezeichnete Lösung, um eine gute körperliche Verfassung zu erhalten. Beide Trainingsgeräte helfen auch beim Abnehmen. Jedes hat seine Vor- und Nachteile. Ein Vergleich der Plus- und Minuspunkte hilft dabei zu entscheiden, was besser ist – ein Heimtrainer oder ein Laufband.
Was ist ein Heimtrainer?
Es handelt sich um eine Art von Sportgerät. Es simuliert das Radfahren. Heimtrainer gibt es in drei Varianten:
- mechanische Bürsten;
- magnetische;
- elektromagnetische.
Die erste Art von Heimtrainern ist mit einem Riemen. Sie funktioniert durch die Spannung eines Riemens, der das Schwungrad umschließt. Bei magnetischen Heimtrainern wird die Belastung durch permanente Magnete erzeugt. Bei diesen Geräten kann die Belastung reguliert werden, indem man die Magnete zum Schwungrad bewegt.
Elektromagnetische Heimtrainer werden über das Stromnetz betrieben. Die Geräte haben keine beweglichen Magnete. Die Belastung kann durch die Stromstärke reguliert werden, die durch die elektromagnetische Wicklung fließt. Dies ist eine genauere und fortschrittlichere Art von Sportgeräten für das Training.
Was ist ein Laufband?
Auch dies ist eine Art von Sportgerät. Es simuliert eine Laufstrecke. Laufbänder gibt es in mechanischer und elektrischer Ausführung. Die erste Variante des Geräts ist eine Lauffläche. Ihr Band beginnt sich zu bewegen, wenn der Mensch läuft. Moderne mechanische Laufbänder sind mit einer magnetischen Spannung ausgestattet.
Einerseits sorgt sie für eine gleichmäßigere Bewegung des Bandes. Dadurch kann der Mensch den gewünschten Belastungsgrad manuell einstellen. Dabei ändert sich der Neigungswinkel des Bandes nicht. Andererseits muss der laufende Mensch aufgrund der magnetischen Spannung viel Kraft aufwenden, damit sich das Band bewegt.
Elektrische Laufbänder sind mit einem Elektromotor ausgestattet. Diese Geräte verfügen in der Regel über Computerprogramme. Sie erstellen einen individuellen Trainingsplan. Der Lauf der elektrischen Bänder ist sehr gleichmäßig.
Unterschiede zwischen Heimtrainern und Laufbändern
Der Hauptunterschied zwischen den beiden Geräten liegt in der Optik und der Funktionsweise. Ein Heimtrainer ist mit Pedalen ausgestattet und simuliert das Fahrradfahren. Er sieht optisch wie ein Fahrrad aus. Ein Laufband ist eine ebene Fläche, die zum Laufen gedacht ist.
Beide Geräte weisen zudem folgende Unterschiede auf:
- Das Laufband hat wesentlich mehr Mechanismen als der Heimtrainer;
- Das Laufband ist im Vergleich zum Heimtrainer sperriger;
- Laufbänder bieten bei der Auswahl des Trainingsmodus mehr Variationen als Heimtrainer.
Die beiden Arten von Sportgeräten unterscheiden sich auch erheblich im Preis. Laufbänder sind aufgrund ihrer komplexeren Bauweise deutlich teurer als Heimtrainer.
Vergleich von Laufbändern und Heimtrainern nach bestimmten Kriterien
Die Unterschiede zwischen den beiden Sportgeräten werden besonders deutlich, wenn man Preise, Eigenschaften, Vor- und Nachteile betrachtet. Dabei weisen sie auch einige Gemeinsamkeiten auf.
| Vergleichskriterium der beiden Sportgeräte | Heimtrainer | Laufband |
| Preis | Der Preis für mechanische Heimtrainer liegt durchschnittlich zwischen 70 und 140 €. Magnetische Modelle kosten je nach Marke 100 bis 360 €. Die teuersten sind elektromagnetische Heimtrainer. Ihr Preis liegt zwischen 170 und 1.550 €. | Der Preis für elektrische Laufbänder liegt durchschnittlich zwischen 210 und 400 €. Elektromagnetische Modelle sind noch teurer. Die einfachsten Modelle kosten etwa 160 €. Der Durchschnittspreis für elektromagnetische Laufbänder liegt bei 250 bis 500 €. Am günstigsten sind mechanische Laufbänder (ab 80 €). |
| Allgemeine Eigenschaften | Magnetische und elektromagnetische Modelle sind mit einer Autonomiefunktion ausgestattet. Heimtrainer halten ein Körpergewicht von bis zu 150 kg aus. Moderne Geräte verfügen über ein magnetisches System zur Lastregulierung. Bei neueren Modellen ist das Lastsystem trägheitsbasiert. Heimtrainer haben ein relativ geringes Gewicht (einige Geräte wiegen weniger als 40 kg). Die größten Marken für Heimtrainer sind: Torneo, Spirit Fitness, Reebok, LifeGear, Driada Fitness, Kettler. | Die Geräte sind mit einem Motor ausgestattet (dessen Leistung mindestens 2 PS beträgt). Verschiedene Laufflächenbreiten (von schmal bis breit (über 50 cm)). Es gibt Modelle mit unterschiedlichem maximal zulässigem Benutzergewicht (über 120 kg). Moderne elektromagnetische Laufbänder sind mit einem Dämpfungssystem ausgestattet. Dessen Grundlage bilden Elastomere, die ihre ursprüngliche Form wiederherstellen. Auch moderne Laufbandmodelle sind durch die Möglichkeit der Neigungsverstellung verbessert. Dabei kann die Verstellung sowohl manuell als auch elektronisch erfolgen. Moderne Geräte sind zudem mit einem Klappmechanismus ausgestattet. Dieser ist zusätzlich mit einem Pneumatikschließer versehen. Die größten Marken für Laufbänder sind: Swat, Hasttings, DFC, Evo Fitness, UnixFit, CardioPower, Yamaguchi, Carbon Fitness, AppleGate, SportElite, Dfit. |
| Vorteile | Keine Stoßdämpfer, was die Belastung der Wirbelsäule verringert. Gutes Muskeltraining für die Beine und den Bauchbereich. Geeignet für übergewichtige Personen, da es sich durch Robustheit auszeichnet. | Es eignet sich besser für Trainingseinheiten mit dem Ziel der Gewichtsabnahme, da beim aktiven Laufen das Gewicht deutlich schneller reduziert wird. |
| Nachteile | Geringe Effektivität bei Trainingseinheiten mit dem Ziel der Gewichtsabnahme | Geringe Belastbarkeit, da das Laufband nur ein bestimmtes Benutzergewicht aushält. Das Gerät ist mit Stoßdämpfern ausgestattet, wodurch der Läufer für die Wirbelsäule gefährlichen Belastungen ausgesetzt ist. |
Was Heimtrainer und Laufbänder gemeinsam haben, ist, dass sie beide Sporttrainingsgeräte sind. Ihr gemeinsamer Anwendungszweck ist die Sauerstoffversorgung des Körpers. Beide Geräte zählen zu den Aerobic-Trainingsgeräten, da sie zur Stärkung des Körpers eingesetzt werden.
Vor- und Nachteile eines Heimtrainers
Ein Heimtrainer hat sowohl unbestreitbare Vorteile als auch Nachteile. Zu den Vorteilen des Geräts gehören:
- aktive Beanspruchung der Bein- und Oberschenkelmuskulatur beim Training (Steigerung des Muskeltonus der Schienbein-, Waden- und Gesäßmuskulatur);
- Einbeziehung der schrägen Bauchmuskeln beim Training;
- Kräftigung der Rückenmuskulatur beim Training;
- keine starke Belastung der Beingelenke, da die Person während des gesamten Trainings sitzt;
- Verbesserung der Blutzirkulation im Körper;
- geringes Verletzungsrisiko für den Rücken, da bei den Übungen hauptsächlich der Unterkörper beansprucht wird;
- Kompaktheit vieler Modelle (Möglichkeit, einen Mini-Heimtrainer zu kaufen, der wenig Platz in der Wohnung einnimmt);
- relativ niedriger Preis (Möglichkeit, Modelle in einer Preisklasse bis zu 100 € zu finden, die dennoch mit einem Magnetwiderstandssystem und einem Display ausgestattet sind).
Der Heimtrainer hat wenige Gegenanzeigen für die Nutzung. Das Gerät eignet sich für verschiedene Personengruppen. Auch Personen mit hohem Gewicht können darauf trainieren. Es gibt keine wesentlichen Gegenanzeigen für die Nutzung des Geräts durch Personen mit bestimmten Erkrankungen. Das Training auf dem Heimtrainer ist schonend und stellt keine ernsthafte Gesundheitsgefahr dar. Sogar ältere Menschen können dieses Gerät nutzen.
Der Heimtrainer hat auch einige Nachteile. Dazu gehören:
- Nutzung nur zur Verbesserung des Tonus des Unterkörpers (beim Training wird der Oberkörper wenig beansprucht);
- ungleichmäßiges Muskeltraining (die Beine erhalten ausreichend Belastung, während Rücken und Bauchmuskulatur nicht genug beansprucht werden);
- geringe Gewichtsreduktion, da beim Training nur einzelne Muskelgruppen beansprucht werden.
Bei Übungen auf dem Heimtrainer verbrennt eine Person nicht viele Kalorien. Dieses Trainingsgerät ist nur bedingt zur Gewichtsabnahme geeignet. Auch können viele horizontale Heimtrainer viel Platz in der Wohnung einnehmen. Sie sind nicht so kompakt wie Mini-Heimtrainer.
Vor- und Nachteile von Laufbändern
Dieses Gerät hat im Vergleich zum Heimtrainer ebenfalls Vorteile. Dazu gehören:
- gleichmäßige Belastung des gesamten Körpers beim Training (trainiert werden nicht nur die Muskeln im Gesäß-, Oberschenkel-, Schienbein- und Wadenbereich, sondern auch des Rückens und der Bauchmuskulatur);
- Formung eines definierten Körpers bei täglichem Training auf dem Gerät;
- Möglichkeit zur Veränderung der Belastung dank des Steuerungssystems (Lauf- und Gehmodi, Funktion zur Änderung des Neigungswinkels);
- effektives Training auf dem Bewegungskoordinationsgerät (aktive Beanspruchung der Stabilisatormuskulatur während des Trainings);
- hoher Kalorienverbrauch beim Laufen;
- schnelles Abnehmen von Übergewicht.
Moderne Laufbandmodelle können zusammengeklappt werden. Dadurch nehmen sie zu Hause nicht mehr so viel Platz ein, wie dies bei früheren Gerätevarianten der Fall war.
Laufbänder haben auch erhebliche Nachteile, darunter:
- das Vorhandensein von Kontraindikationen für die Nutzung durch Personen mit Adipositas;
- die Unerwünschtheit von Trainingseinheiten auf dem Gerät für Personen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates;
- die Empfindlichkeit des Laufbandgurtes gegenüber hohen Belastungen;
- der hohe Preis.
Der Hauptnachteil von Laufbändern liegt in ihrer negativen Wirkung auf die Gelenke und die Wirbelsäule des Menschen. Wenn der Läufer Übergewicht hat, erfährt der Körper beim Laufen besonders starken Stress. Darunter leiden die Gelenke und die Wirbelsäule, und das Risiko schwerer Verletzungen steigt.
Auch das Bewegungssystem wird beim Training auf Laufbändern beansprucht. Diese Trainingsgeräte sind nicht für Personen geeignet, die Atemprobleme haben. Auf Laufbändern können nur gut vorbereitete Personen oder solche ohne ernsthafte gesundheitliche Probleme trainieren.
Vom Preis her sind Laufgeräte deutlich teurer als Fahrradergometer. Ihr Preis kann um das Eineinhalbfache bis sogar das Doppelte abweichen. Viele Laufbänder sind immer noch groß. Nicht alle Hersteller stellen sie klappbar her. Solche Geräte nehmen zu Hause viel Platz ein. Klappbare Laufbänder sind deutlich teurer und nicht immer verfügbar.
Was ist besser für das Training zu wählen?
Der Vergleich der beiden Arten von Sportgeräten lässt den Schluss zu, dass Fahrradergometer insgesamt vorteilhafter sind als Laufbänder. Für das Training auf einem Fahrradergometer gibt es wenige Kontraindikationen. Die Übungen darauf stärken das Herz-Kreislauf-System, anstatt es stark zu belasten, wie dies beim Training auf Laufbändern der Fall ist.
Fahrradergometer sind erheblich günstiger. Sie sind leichter erhältlich. Dabei ist ihre Wirksamkeit im Vergleich zu Laufgeräten deutlich eingeschränkt. Fahrradergometer sind für eine bestimmte Personengruppe geeignet, abhängig von den Zielen ihres Trainings. Gleiches gilt auch für Laufbänder. Um zu verstehen, was für Sie besser ist — ein Fahrradergometer oder ein Laufband, machen Sie sich mit den Eigenschaften der Modelle vertraut und legen Sie Ihre Ziele fest.
Wann ist ein Heimtrainer die bessere Wahl?
Diese Art von Traininggeräten ist wenig geeignet für diejenigen, die schnell abnehmen möchten. Ein Fahrradergometer wird Personen empfohlen, die ihre Figur im Bereich der Beine korrigieren möchten. Training auf dem Gerät eignet sich für Personen, die den Tonus der Gesäßmuskulatur erhöhen und sie straffer machen möchten. Auch ist das Fahrradergometer eine gute Wahl für Personen, die ihre Beine trainieren und die Muskeln der Oberschenkel, Unterschenkel und Waden betonen möchten.
Ein Fahrradergometer ist in folgenden Fällen geeignet:
- die Notwendigkeit, bei Personen mit kräftiger Statur etwas Gewicht zu verlieren;
- der Wunsch, Problemzonen im Bereich der Oberschenkel und Waden zu korrigieren;
- das Bestreben, die Bauchmuskeln stärker zu betonen;
- die Notwendigkeit eines leichten Trainings und der Stärkung der Rückenmuskulatur.
Als Alternative können alle, die Probleme mit dem Bewegungsapparat, dem Rücken, den Gelenken oder dem Atmungssystem haben, ein Heimtrainer wählen. Ein solches Trainingsgerät ist nützlich für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da der Herzmuskel bei Übungen darauf nicht den Belastungen ausgesetzt ist, die beim Training auf dem Laufband auftreten.
In welchen Fällen sollte man ein Laufband wählen?
Diese Art von Trainingsgeräten ist nicht geeignet für übergewichtige Menschen mit ausgeprägten gesundheitlichen Problemen. Wenn eine Person Erkrankungen des Bewegungsapparats, des Herzens, der Blutgefäße, der Gelenke oder der Atmungsorgane hat, sollte man von der Nutzung eines solchen Trainingsgeräts besser absehen.
Ein Laufband eignet sich besser für Menschen ohne Übergewicht oder für solche mit einer durchschnittlichen Statur. Wenn eine Person schnell Gewicht verlieren möchte, ist die Wahl eines Laufbandes die beste Lösung für sie.
Auf dem Laufband werden Kalorien schneller verbrannt. Bei einer Stunde Gehen auf dem Gerät können etwa 400 Kalorien verbrannt werden. Beim aktiven Laufen können 900 Kalorien verloren gehen. Auf dem Heimtrainer lassen sich in einer Stunde aktiven Trainings maximal 500 Kalorien verbrennen. Aus diesem Grund ist ein Laufband weitaus effektiver als ein Fahrradtrainer, wenn das Ziel eine schnelle Gewichtsabnahme ist.
Ein Laufband eignet sich auch besser für Personen, die ihre gesamte Figur formen möchten, und nicht nur den unteren Teil. Beim Training darauf werden die Muskeln des gesamten Körpers gestrafft. Ein Laufband ist die beste Wahl für diejenigen, die eine gleichmäßigere und proportionalere Gewichtsabnahme erreichen möchten.