Kann man nach dem 50. Lebensjahr noch Kaffee trinken: Nutzen und Schaden für die Gesundheit

In den letzten 5 Jahren haben Wissenschaftler zunehmend die Seite des beliebten Getränks bezogen. Es ist erwiesen, dass Kaffee mehr Nutzen als Schaden bringt. Diese Aussage gilt jedoch für gesunde Menschen. Sollte man Kaffee nach dem 50. Lebensjahr trinken? In diesem Alter wird der Körper schwächer, das Risiko chronischer Krankheiten steigt. Die meisten Menschen können sich keiner perfekten Gesundheit rühmen. Wie sollte man das belebende Getränk in der zweiten Lebenshälfte betrachten?

Kann man nach dem 50. Lebensjahr noch Kaffee trinken?

Grundsätzlich kann und sollte man ihn trinken. Denn die Kaffeebohnen enthalten eine große Menge an bioaktiven Bestandteilen:

• B-Vitamine;
• Nikotinsäure;
• Kalium;
• Magnesium;
• Phosphor;
• Eisen;
• ungesättigte Fettsäuren;
• Antioxidantien.

Viele Menschen verunsichert das Koffein im Getränk, das die Blutgefäße verengt und so den Blutdruck erhöht. Wissenschaftler glauben jedoch, dass diese Substanz nur bei übermäßigem Konsum dem Herzen schaden kann. Solche Schlussfolgerungen finden sich unter anderem in der Studie von Eng Zhou und Elina Hipponer. Die Ergebnisse der Studie wurden 2019 im The American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht.

Kaffee sollte nach dem 50. Lebensjahr nur dann nicht getrunken werden, wenn Kontraindikationen vorliegen. Andere Menschen sollten ein qualitativ hochwertiges Getränk wählen und es in Maßen genießen.

Gesundheitliche Vorteile von Kaffee für Menschen über 50

Aromatischer Kaffee hilft nicht nur, morgens in Schwung zu kommen, sondern hat auch eine heilende Wirkung auf den Körper. Zählen wir die wissenschaftlich belegten Vorteile des Getränks auf.

Verlängert die Lebenserwartung

Zu dieser überraschenden Schlussfolgerung kamen Wissenschaftler der Harvard T.H. Chan School of Public Health im Jahr 2015. In 30 Jahren befragten sie 200.000 medizinische Fachkräfte, die Patienten mit chronischen Krankheiten betreuten. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass bereits 1 Tasse des belebenden Getränks pro Tag das Sterberisiko durch folgende Krankheiten um 6 % senkt:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Typ-2-Diabetes;
• Schlaganfall.

Es hat sich auch gezeigt, dass Kaffeeliebhaber weniger anfällig für Depressionen und Selbstmordgedanken sind. Daher sollten Sie das belebende Getränk nach dem 50. Lebensjahr zumindest konsumieren, um Ihr Leben zu verlängern.

Kaffeebohnen sind reich an Antioxidantien. Eine Tasse enthält etwa 1000 µg dieser Substanzen. Mediziner sind der Ansicht, dass Antioxidantien oxidativen Stress im Körper reduzieren und so Krebs und vorzeitiger Alterung vorbeugen.

Hilft beim Abnehmen

Nach dem 50. Lebensjahr verlangsamt sich der Stoffwechsel im Körper. Daher stehen die meisten Menschen vor der schwierigen Wahl: die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren oder sich mit einer Gewichtszunahme abzufinden.

Kaffee kann helfen, schlank zu bleiben. Im Jahr 2019 veröffentlichten britische Wissenschaftler der Universität Nottingham die Ergebnisse einer Studie über die Wirkung des Getränks auf den menschlichen Stoffwechsel. Die Experten fanden heraus, dass Koffein den täglichen Energieverbrauch erhöht und dem Körper hilft, Fettdepots im Rücken-, Nacken- und Schulterbereich zu verbrennen.

Verbessert die Stimmung und die Leistungsfähigkeit

In der zweiten Lebenshälfte werden Menschen schneller müde von der Arbeit und den häuslichen Pflichten. Eine Tasse Kaffee hilft, die Müdigkeit innerhalb weniger Minuten zu vertreiben. Koffein wirkt auf die Gehirnregionen, die für die Ausschüttung des „Glückshormons“ Dopamin verantwortlich sind. Dadurch verbessert sich die Stimmung.

Besonders nützlich ist Kaffee für Frauen in den Wechseljahren. In dieser Zeit berichten sie über eine verminderte Leistungsfähigkeit und Stimmungsschwankungen. Diese Symptome treten aufgrund der hormonellen Umstellung im Körper auf. Das belebende Getränk verbessert das Wohlbefinden der Frauen.

Die positiven Eigenschaften für die Psyche gehen jedoch verloren, wenn mehr als 3 Tassen Kaffee täglich konsumiert werden. Der Körper entwickelt eine Toleranz gegenüber Koffein, und die bisherigen Dosierungen zeigen keine ausgeprägte Wirkung mehr.

Behebt Verstopfung

Eines der Symptome eines verlangsamten Stoffwechsels nach dem 50. Lebensjahr ist eine Neigung zu Verstopfung. Stuhlprobleme entstehen, weil der Körper die Nahrung langsam verdaut.

Kaffee verstärkt die Sekretion von Magensaft und die Produktion von Verdauungsenzymen. Dadurch bleibt die Nahrung nicht lange im Magen.

Verbessert die Gehirnfunktion

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Kaffee das Risiko von Altersdemenz, insbesondere der Parkinson- und Alzheimer-Krankheit, senkt. Beim Rösten von Kaffeebohnen entstehen Phenylindane. Diese Substanzen verhindern, dass sich die giftigen Proteine Beta-Amyloid und Tau im Gehirn ansammeln und Neuronen schädigen. Außerdem enthält das belebende Getränk B-Vitamine und Magnesium, die ebenfalls die Gesundheit des Nervensystems unterstützen.

Mögliche gesundheitliche Schäden durch Kaffee

Dennoch kann Kaffee die Gesundheit mancher Menschen über 50 schädigen. Falscher Konsum und das Ignorieren von Gegenanzeigen erhöhen das Risiko von Problemen.

Macht die Knochen brüchiger

Sie haben sicher schon gehört, dass Kaffee Kalzium aus dem Körper ausspült. Dafür gibt es zwei Gründe:

1. Das Getränk erhöht den Säuregehalt Ihres Magensafts. Um den pH-Wert zu normalisieren, muss Ihr Körper aus seinem Gewebe alkalische Mineralien ziehen, zu denen Kalzium gehört.
2. Der Verlust dieses Makronährstoffs wird durch die harntreibende Wirkung verstärkt.

Daher sollten Sie den Konsum dieses Getränks einschränken, wenn Sie an Erkrankungen des Bewegungsapparats (Osteoporose, Osteochondrose) oder Knochenbrüchen leiden. Auch empfehlen Ärzte, bei splitternden Nägeln und spröden Haarspitzen Kaffee mit Vorsicht zu genießen. Solche Anzeichen deuten oft auf einen Kalziummangel im Körper hin.

Kaffee wirkt sich auch negativ auf Ihren Zahnschmelz aus. Bei häufigem Kaffeekonsum bildet sich oft ein gelblicher Belag auf den Zähnen.

Im Internet stoßen Sie vielleicht auf die falsche Meinung, dass Kaffee mit Milch oder Sahne weniger schädlich für Ihre Knochen sei, da Milchprodukte viel Kalzium enthalten. Die tatsächliche Situation ist jedoch umgekehrt. Kaffee mit Milch übersäuert Ihren Körper noch stärker, was zu einem größeren Verlust dieses wertvollen Makronährstoffs führt.

Erhöht den Blutdruck

Leider müssen Sie als Hypertoniker entweder ganz auf Kaffee verzichten oder den Konsum auf 1 Tasse pro Tag beschränken. Ihr System zur Regulierung des Blutdrucks ist gestört. Durch die Verengung der Blutgefäße kann Kaffee zu einer Verschlechterung Ihres Zustands führen.

Sie können als Hypertoniker koffeinfreien Kaffee trinken. Gleichzeitig wird dieser Kaffee bei Arteriosklerose aufgrund des hohen Gehalts an Fettsäuren nicht empfohlen.

Manchmal erlauben Kardiologen, dass Herzpatienten morgens 1 Tasse Latte oder Cappuccino trinken. Diese Getränke enthalten wenig Koffein.

Verschlimmert Gastritis, Geschwüre

Zu den Kontraindikationen für den Kaffeekonsum gehören Gastritis, Geschwüre und andere Erkrankungen, bei denen Schäden an den Wänden Ihrer Verdauungsorgane entstehen. Das Getränk macht den Magensaft sauer und reizt so Ihre Schleimhaut. Sodbrennen ist das erste Anzeichen für die negative Wirkung des Produkts auf Ihren Körper.

Nur wenige wissen, dass bei Erkrankungen der Verdauungsorgane sogar koffeinfreier Kaffee verboten ist. Er enthält dennoch potenzielle Oxidationsmittel.

Kann Gereiztheit auslösen

Ein Überschuss an Koffein ist schädlich für Ihre Psyche. Nach dem 50. Lebensjahr stellen Sie vielleicht fest, dass eine weitere Tasse Ihres Lieblingsgetränks Stimmungsschwankungen und Schwindel verursacht. Der Energieschub wird schnell durch Müdigkeit abgelöst. Und bei Kaffeekonsum nach 16:00 Uhr kann Schlaflosigkeit auftreten.

Wie trinkt man Kaffee richtig nach dem 50. Lebensjahr: Antworten auf häufig gestellte Fragen

Kaffee ist also ein ambivalentes Getränk für Ihre Gesundheit, wenn Sie über 50 sind. Glücklicherweise gibt es einfache Regeln, die es Ihnen ermöglichen, nur Nutzen aus dem Genuss des anregenden Getränks zu ziehen.

Welcher Kaffee ist besser – gemahlen oder löslich?

Eindeutig gemahlen. Dieses Getränk besitzt die positiven Eigenschaften, über die oben berichtet wurde.

Instantkaffee hat für Menschen über 50 folgende Nachteile:

• Im Herstellungsprozess durchlaufen Kaffeebohnen viele Schritte, darunter Trocknung und Behandlung mit heißem Dampf. Dadurch gehen einige wertvolle Verbindungen verloren.
• Instantkaffee werden normalerweise Farbstoffe, Stabilisatoren, Aromen und Konservierungsmittel zugesetzt. Diese Substanzen verlängern die Haltbarkeit, verbessern Geschmack und Aussehen des Produkts, schaden jedoch der menschlichen Gesundheit.
• Instantkaffee oxidiert die Magensäure stärker als gemahlener Kaffee.

Auch bei koffeinfreiem Kaffee sollte man sich nicht übermäßig verleiten lassen. Zur Extraktion des Alkaloids aus den Bohnen verwenden Hersteller chemische Lösungsmittel, insbesondere Ethylacetat, Dichlormethan. Rückstände dieser Verbindungen können in Ihrer Tasse landen. Zudem hat koffeinfreier Kaffee keinen besonders angenehmen Geschmack, da er bei der Verarbeitung einen Teil seiner Aromastoffe verliert.

Wie viele Tassen Kaffee pro Tag kann man trinken?

Eine genaue Antwort auf diese Frage hängt von den individuellen Besonderheiten des Körpers ab. Ärzte empfehlen, sich an folgenden Zahlen zu orientieren:

• 3 Tassen – für diejenigen, die mit 50 Jahren eine gute Gesundheit erhalten konnten;
• 2 Tassen – für die meisten Menschen über 50;
• 1 Tasse, jedoch nicht jeden Tag – bei Problemen mit dem Herzen, den Organen des Magen-Darm-Trakts, den Nieren, der Leber oder dem Bewegungsapparat.

Bei einer Verschlimmerung chronischer Erkrankungen muss man das Getränk vorübergehend meiden. 4–5 Tassen pro Tag – das ist der Wendepunkt, ab dem Kaffee dem Herzen und den Blutgefäßen, dem Nervensystem und den Knochen zu schaden beginnt.

Zu welcher Tageszeit trinkt man Kaffee am besten?

In der ersten Tageshälfte. Jedoch nicht auf nüchternen Magen, um die Schleimhaut nicht zu reizen. Optimal ist es, die erste Tasse eine Stunde nach dem Frühstück zu trinken, die zweite – nach dem Mittagessen.

Man sollte das Essen nicht mit einem anregenden Getränk hinunterspülen. Kaffee kann den Körper daran hindern, Kalium, Magnesium, Calcium sowie die Vitamine B1 und B6 aufzunehmen. Nach 16:00 Uhr ist das Produkt aufgrund des Risikos von Schlaflosigkeit strikt kontraindiziert.

Was kann man in den Kaffee geben?

Und wieder muss man den Zustand seines eigenen Körpers analysieren. So neutralisiert Milch teilweise die Wirkung des Koffeins, was für Hypertoniker gut ist. Gleichzeitig ist sie nicht für Menschen geeignet, die an erhöhter Magensäure leiden.

Zitronensaft hingegen wirkt alkalisierend auf den Körper. Ärzte empfehlen jedoch nicht, Kaffee mit Zitrone zu trinken, wenn entzündliche Erkrankungen der Nieren, der Blase oder der Bauchspeicheldrüse vorliegen.

Zimt und andere Gewürze verstärken die fettverbrennenden Eigenschaften des Getränks, sind nützlich für Personen mit Übergewicht und einer trägen Verdauung. Bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems muss man jedoch auf solche Zusätze verzichten.

Somit kann Kaffee für Menschen über 50 sowohl Vor- als auch Nachteile mit sich bringen. Der letztendliche Effekt hängt von vielen Faktoren ab: der Art und Sorte des Getränks, der Tageszeit des Konsums, der Anzahl der getrunkenen Tassen und eventuellen Zusätzen. Es gibt eine Reihe von Erkrankungen und körperlichen Besonderheiten, bei denen Sie Kaffee einschränken oder sogar ganz aus Ihrem Speiseplan streichen sollten.